適合老年人健身鍛煉的7種球類運動
晨練,幾乎是每一個老年人的習慣,他們很早就起床了,然后在公園里,幾個老年人一起,打打太極,跳跳舞,聊聊天,讓自己的一天的開始就是開心愉快的,老年人健身的方式有很多的,下面我們看看比較適合老年人的球類有哪些!
老年人健身鍛煉的方式有很多,像慢跑,散步,太極等一樣,球類運動對老人來說也是必不可少的。那么哪種球類運動比較適合老年人呢?
健身球
目前老年健身球有空心鐵球、石球、玉球等,均有不同的型號。鍛煉時,手持兩個健身球,沿順時針或逆時針方向有節奏地轉動,每次可練10余分鐘,每天可練數次。健身球主要是增強指、腕關節的韌性、靈活性和協調性,可增強指力、掌力、腕力,對預防老年人手抖及指關節和腕關節僵直頗有好處。健身球刺激手掌穴位,可反射性地調節中樞神經系統的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用,同時還有舒經活血、強筋健骨、強壯內臟的功效。
乒乓球
常做乒乓球游戲鍛煉可增強四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內臟功能,延緩衰老。
羽毛球
羽毛球比賽規則相對簡單,羽毛球鍛煉可增強腰背、腹肌和四肢肌肉的力量,提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性,有益智健腦的作用。
網球
通過運動可取得羽毛球運動同樣的鍛煉效果。其運動量比羽毛球大,且需要網球場或較大的空地才能進行鍛煉。
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