關節炎困擾著不少中老年人，關節疼痛會很折磨人的，那股鉆心的疼痛讓人苦不堪言，特別是關節軟骨受到磨損而引起的疼痛，讓很多人不敢運動甚至無法完成日�；顒�。不過，千萬不要因為疼痛而完全“靜養”，適合的鍛煉也是治療關節炎的一劑良方。

首先，運動有助于減輕體重，減少對疼痛的關節施加壓力;其次，力量訓練能增強疼痛關節周圍的肌肉力量，從而緩解關節疼痛;再次，多運動能防止軟骨萎縮，起到良好的保護關節的作用。

鑒于關節炎患者的特殊性，不能選擇沖擊性過強的運動，水中運動更適合他們。水中運動既不會增加膝關節的負重，又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。即使不會游泳也沒關系，可以在水中做一套健身操或打一套太極拳。太極的特點是柔，水的特點也是柔;太極的勁道是柔中帶剛，水的勁道同樣是柔中帶剛。這項運動不需要力量的負荷，也不需要極限的拉伸，看似簡單卻使人受益無窮。

需要注意的是，入水前要做好熱身運動，泳池的水溫不宜過低(不低于25攝氏度)，溫度過低可能引起肌肉痙攣，加重疼痛。出水后披個大浴巾，及時擦干身體。

想必很多人都有過在經過運動之后會有渾身痛疼的感覺，這也成為了很多人堅持不下去的緣由。今天向大家介紹的四個運動之后的收尾動作，可以有效的防止因運動引起的各種痛疼感。這些方法可以有效的放松緊繃的肌肉，防止運動后腰酸腿疼。愛運動的您趕緊學學吧。

肩部拉伸：抬起右臂，肘部彎曲呈直角，置于頭頂;抬起左臂，用右手去抓左手手肘，將其輕輕向右拉，兩臂交替練習，有利于放松肩部及后背。

坐位體前驅：坐著地上，雙腿向前伸直，保持背部挺直，身體向前傾，盡量靠近腿，保持一會，對腿部筋腱有好處。

壓腳跟：一只腳的腳尖踩在臺階上，然后輕輕地將腳跟向下壓，保持一會兒，兩腳交替進行，有助于放松踝關節。

弓步：站在離墻10英寸(約25.4厘米)的地方，兩手撐在墻上，右腳向后邁一步，彎曲左腿膝蓋，右腳跟盡量向下壓，兩腿輪流做，對拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

以上的四個步驟是我們在運動過后的四個并做動作。在這里要提醒大家，平常在運動中應該量力而行，運動量要適當，尤其是老年朋友。