隨著年齡增大，老年人的各個(gè)器官機(jī)能相對衰退，器官的衰退就意味著老年人的身體素質(zhì)變差，很多的老年疾病都是因?yàn)?a href='http://m.diuxjjk.cn/laoren/qt/' target='_blank'>肥胖所引發(fā)的，有些中老年肥胖者往往有糖尿病、高血壓、高血脂等疾病，這樣的疾病，危害老年人的身體健康，影響到他們的日常生活，所以我們下面就為老年人提供了一些運(yùn)動(dòng)方式，有助于老人減少體重，恢復(fù)健康的身體。

(1) 運(yùn)動(dòng)形式：長距離步行、慢跑、游泳、爬山、登樓梯、太極拳、健身操等.

(2) 運(yùn)動(dòng)時(shí)間： 每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)控制在30-40 min，下午運(yùn)動(dòng)最好.中老年人運(yùn)動(dòng)最好定時(shí)、定量，常年不懈.

(3) 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率一般應(yīng)為本人最高心率的60%-70%.

(4) 運(yùn)動(dòng)頻率：一般每周3-4 次.

(5)鍛煉方法：準(zhǔn)備活動(dòng)5 min，可做些腰、腿、髖關(guān)節(jié)輕微活動(dòng)，慢走與快走交替20 min，速度1-2 步/s，用10 min 走完1-1.2 km，基礎(chǔ)體力練習(xí)15 min，仰臥起坐10-20 個(gè)(平抱頭或不抱頭均可)，俯臥撐10-20 個(gè)，俯臥抬起上體15-20 個(gè)，提踵50 次，蹲跳起15-20 次.

注意事項(xiàng)

(1) 運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況給予調(diào)整，因人而異。就運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而言，宜選擇中小強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。

(2) 要特別考慮老年人有無其他疾病及并發(fā)癥等，定期進(jìn)行體檢和身體機(jī)能測試，以便及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。

(3) 運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，應(yīng)注意養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，不吃或少吃高糖、油膩食物，以清淡為主。

(4) 游泳和有氧舞蹈是比較好的減肥運(yùn)動(dòng)形式.既是全身性活動(dòng)，又可激發(fā)運(yùn)動(dòng)者興趣，易于長期堅(jiān)持。

(5) 運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間對減肥效果影響較大。晚餐前2 h 運(yùn)動(dòng)比其他時(shí)間鍛煉減肥效果好。最好安排在下午4-6時(shí)進(jìn)行。