適合老年高血壓患者的運動操
適當的運動對治療老年疾病都是有功效的,只要是疾病,無論是慢性疾病還是急性疾病,都會影響到老年人的生活質量,尤其是高血壓這樣的疾病,高血壓是一種影響老年人晚年生活質量的一種疾病,治療高血壓疾病,適量運動也肯定沒有錯。但是高血壓疾病的病因和種類有兩種,所以要有選擇的運動。
高血壓病分原發性與繼發性兩種,以下介紹幾種原發性高血壓的保健運動,這對預防心、腦血管疾病和增強各器官功能都有益處,只要堅持每日2~3次,每次20~30分鐘,并配合藥物治療,可獲良好效果。
伸展四肢:兩腳和兩手伸屈運動(目的是通過伸屈四肢活動,使存留四肢過多的血液迅速回流心臟,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,并可增強四肢大小關節的靈活性),然后兩腿慢慢下蹲成全蹲,兩臂上提,反復做5~10次。蹬摩腳心:仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。因腳心有涌泉穴,被稱之為“第二心臟”。蹬摩腳心后可使全身血液循環,有活經絡,舒體腿強身、疏通經絡等功效。
按摩頭面:兩手擦熱,擦面數次,然后自額前兩側顳部向后至枕部,再沿頸部向下分按兩肩轉至額前,再向下按摩至胸部,反復按摩20次左右。按摩肚臍:用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下有神闕、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,輕摩有降壓作用和輔助治療中風。捶背:兩腳自然開立,兩手半握拳由下向上,同時捶擊腰背部,手法輕柔、不可用力過大,兩拳再由上到下捶擊10次。拍打胸部:兩腳自然開立,上肢右轉,同時帶動兩臂彎肘,右掌心在心前區拍打,左手背在后心區拍打,拍打10~15次。
平舉運動:兩腳自然開立,左臂前舉,右臂側舉,然后左臂經下向外繞環至前舉,右臂經下向內繞環至側舉,右臂和左臂重復上述動作,連做5~10次。甩手:自然站立,兩臂前后自然放松搖動100~200次。
高血壓的保健還是很有必要的,患者在進行適當的運動時,是可以促進新陳代謝的,對身體對于很多好處。
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