隨著人們生活水平的提高，老年人們的養(yǎng)生意識(shí)也越來(lái)越強(qiáng)了，很多的老年人逐漸的加入到了養(yǎng)生保健的人群之中了，現(xiàn)在很多的人鍛煉身體都不要跑的很遠(yuǎn)，小區(qū)健身器材種類很多，很方便，但是很多人都不知道該怎么練，如果使用不恰當(dāng)，很有可能健身不成反傷身。小區(qū)健身器會(huì)“傷身”，老年人在使用時(shí)候一些禁忌要牢記，下面就隨小編一起來(lái)了解一下如何正確使用小區(qū)健身器吧。

1、扭腰器

功能：讓腰部、背部肌肉放松。

中老年人在練習(xí)扭腰器時(shí)，要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180°，頻率以控制在3～4秒完成一次為宜。

2、漫步機(jī)

功能：主要用于鍛煉腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

禁忌：切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大。

漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材之一，因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。但是，老年人肌肉老化，柔韌性差，一旦雙腿擺動(dòng)的幅度過(guò)大、速度過(guò)快，就容易拉傷脊柱附近的肌肉，或?qū)е?a href='http://m.diuxjjk.cn/laoren/gj/' target='_blank'>關(guān)節(jié)磨損加重。有的老人喜歡雙腿一起晃悠，這是很危險(xiǎn)的，容易重心不穩(wěn)，一旦失手摔下，首先受傷的就是后腦。老年人操作漫步機(jī)時(shí)，最適宜的擺動(dòng)幅度為45°左右，最佳頻率為3～4秒/次。

3、蹬腿器

功能：主要用來(lái)鍛煉腰部和下肢的力量。

禁忌：有關(guān)節(jié)疾病者不宜使用蹬腿器。

有的老人平時(shí)常有膝關(guān)節(jié)痛、上下樓梯覺(jué)得腿腳無(wú)力等癥狀，以為用蹬腿器鍛煉一下，就能增強(qiáng)腿部力量。然而，有以上癥狀的老人很可能患有髖骨軟化癥，本來(lái)髖關(guān)節(jié)的負(fù)重功能就不好，再用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的蹬腿器，很容易損傷伸膝肌群，反而加重原有癥狀。

4、健騎機(jī)

功能：增強(qiáng)心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腿部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力，對(duì)四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。

禁忌：腰椎間盤突出者別碰健騎機(jī)。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如果病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬(wàn)不要使用這類器械，因?yàn)榧怪�絕對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。

5、上肢牽引器

功能：主要用于鍛煉上肢和肩背部肌肉，緩解肩周炎和腰椎間盤突出。

禁忌：上肢力量不足者不能做。

有些老年人身體沒(méi)有那么柔軟，不適合玩扭動(dòng)幅度太大的健身器械，而上肢牽引器的緩慢牽拉動(dòng)作能讓肩周肌肉得到放松，作為一種輔助治療手段，對(duì)中老年人常見的肩周炎很有幫助，還可以起到預(yù)防椎間盤突出的作用。但建議那些手力不夠的老年人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己的手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都無(wú)法完成，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。

6、劃船器

功能：主要用來(lái)鍛煉手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，緩解腰背酸痛。

禁忌：動(dòng)作間不要出現(xiàn)停頓。

劃船器能讓脊背在體前屈和體后伸的過(guò)程中最大范圍地活動(dòng)，同時(shí)有效增強(qiáng)脊柱各個(gè)關(guān)節(jié)的彈性和韌性，緩解腰背酸痛。但在練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作的連貫性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作間不要出現(xiàn)停頓，而且動(dòng)作一定要到位，否則相關(guān)的肌肉無(wú)法得到充分鍛煉。

操作健身器材時(shí)的原則

老年人在操作健身器械時(shí)，要牢記一個(gè)“度”字，不管什么項(xiàng)目的鍛煉，只要自己覺(jué)得有些氣喘吁吁，或是面紅耳赤，就要趕緊停下來(lái)，不能過(guò)分強(qiáng)求。

凡事要循序漸進(jìn)，鍛煉也是如此，不管是漫步機(jī)、蹬腿器，還是牽引器、扭腰器，一開始都要慢慢上手，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，不能貪多求快。老年人健身最好選在下午4時(shí)～5時(shí)，這段時(shí)間內(nèi)機(jī)體的狀態(tài)最佳，靈敏度較高，而且鍛煉后精神振奮，能促進(jìn)胃腸功能，有利于晚餐的消化和吸收。健身前要熱身5~l0分鐘，先活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，或者慢跑，并且注意檢查一下器械有沒(méi)有損壞，以免發(fā)生意外。

年紀(jì)較大的老年人鍛煉時(shí)最好有家人陪伴，或和其他人結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，互相照應(yīng)。

生活中的那些不起眼的小事往往會(huì)在不經(jīng)意間就改變了我們的健康狀況，甚至?xí)�剝奪我們享受健康的權(quán)利，其實(shí)，有些痛苦是我們自找的。因此，小編提醒大家，鍛煉雖好，但一定要選對(duì)方法哦，以免得不償失而遺憾終生。