體育鍛煉不僅可以增強人類的免疫力，而且還可以陶冶人的情操，關于適合老年人鍛煉的體育項目很多，可根據年齡、性別、體質狀況、鍛煉基礎、興趣愛好及周圍環境條件等因素，選擇適宜的鍛煉項目。下面介紹一些簡單易學、老年人比較適用的鍛煉項目。對于老年人多參加一些體育鍛煉會對身體有一些幫助。

1.散步

步行作為健身的運動項目，要有一定的速度才能達到目的。一般來說，以中速(每分鐘80-90步)或快速(每分鐘100步以上)步行法進行鍛煉，才能達到良好的效果。目前，社會上還流行一種倒步行，即倒退行走，其優點是調整了平時不大用的肌肉，而使血液循環得以改善，減輕或消除腰背酸痛。有腰肌勞損或骨質增生的人，可采取此種方法，在平地或無障礙物、較為開闊安全的地段進行鍛煉。這些體育鍛煉對于老年人增強免疫力是很有幫助的。

2.慢跑

跑步時間最好選在每天清晨，應以慢跑為主，并要量力而行。對于體質較差或以前缺乏鍛煉的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐漸適應后再行全程侵跑。跑步的距離由近到遠，速度由慢到快，以自覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風天氣或因其它原因不能外出鍛煉時：可在室內進行原地跑鍛煉。每天堅持鍛煉會有很好的效果。

3.太極拳

太極拳的流派較多，初學者以練國家體委公布的"簡化太極拳"為佳、簡便易學，效果較好。練拳要選在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行，最好在清晨或傍晚鍛煉，清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活活動做好準備;傍晚練拳有助于消除疲勞。所以太極拳也就成為老年人最好的運動方式。

4.氣功

氣功從練功方法上講，分為動功和靜功兩大類。老年人以練靜功為好。目前流行的氣功很多。老年人可根據身體狀況，選擇適合自己的鍛煉功法。以上幾種方法均適用于老年人參加。