老人是特殊群體 運(yùn)動(dòng)方式要恰當(dāng)
無論是哪一個(gè)年齡階段，運(yùn)動(dòng)是不能缺少的一種保健方式，但是不同的年齡階段適合的運(yùn)動(dòng)方式和花樣是不一樣的，老年人作為一種特殊的群體，一定不能為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，要注意讓運(yùn)動(dòng)有一定的保健效果，不能讓運(yùn)動(dòng)反而影響了自己的身體健康，那么什么樣的運(yùn)動(dòng)方式最適合老年人呢?我們?yōu)槔夏耆丝偨Y(jié)出了四類：
第一，步行。步行屬于有氧運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單方便，較適合老年人。根據(jù)步行的速度，步行分為慢走(50至80米/分)、快走(90至110米/分)、跑步(120米/分)。老年人在步行時(shí)要注意采取正確的姿勢(shì)，找出對(duì)自己來說最順暢的走路方法，愉快的實(shí)行，讓步行成為習(xí)慣。跑步前應(yīng)做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，注意調(diào)整呼吸;跑步時(shí)應(yīng)注意動(dòng)作輕盈、協(xié)調(diào)、有節(jié)奏感;跑步后應(yīng)緩慢走動(dòng)，做一些輕松運(yùn)動(dòng)，而不能立即坐下休息，否則會(huì)出現(xiàn)心悸、頭暈等情況。
第二，爬樓梯或爬山。爬樓梯或爬山運(yùn)動(dòng)有利于發(fā)展肌肉力量、關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增強(qiáng)心肺耐力。在相同的時(shí)間里，登樓梯消耗的能量比步行多4倍，比跑步多3倍。
第三，球類運(yùn)動(dòng)。球類運(yùn)動(dòng)種類很多，包括羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、籃球、足球、排球、門球、高爾夫球等等，屬于有氧運(yùn)動(dòng)方式。老年人可以選擇羽毛球、乒乓球、門球、高爾夫球等速度慢、強(qiáng)度相對(duì)小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
第四， 民族傳統(tǒng)項(xiàng)目。太極拳、太極劍等，尤其適合中老年人群，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨意可控，在做太極運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作盡量規(guī)范。
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