老年人鍛煉身體的方式有很多種，但是下蹲動作是不經常做的，現代的社會，蹲著休息被視為不雅，甚至連蹲著大小便的習慣也改成使用坐便器，老年人不能因為這樣，就不經常地額下蹲了，因為我們知道了，很多人因為經常的坐著就出了一身病，肥胖、高血壓、高血脂、高血糖隨之而來。

有養生專家研究發現，女性比男性長壽和蹲位如廁有關，日本人的長壽也是因為他們是蹲得最多的民族，姑且不說這種理論是否完全正確，但經常下蹲確實對心臟有益，下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液回流，站起來時，雙腿肌肉放松，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當于為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。

下蹲動作簡單易行，適合男女老少，晚上看電視時花個3分鐘就能做。動作要領如下：首先，先做下肢屈伸，放松腿部及腳踝，以防損傷。然后，兩腳分開，與肩同寬，雙臂前伸，松腰屈膝慢慢下蹲，上身盡量保持平直，停留10秒鐘左右，兩手收回，叉腰緩慢起身(若體力較弱，可將雙手按于膝蓋上，借助手臂力量緩慢起身)。同時，配合適當的呼氣吸氣，重復下蹲10至15次，休息片刻，每天可進行一至兩遍。

整個練習的過程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出現頭部缺血現象。嚴重心臟病患者應在鍛煉前咨詢專科醫生，根據個人的身體情況選擇鍛煉強度。

腿腳膝蓋功能不好的老年人，下蹲一定要循序漸進，開始時可只作屈膝狀，逐漸至半蹲，或是手扶桌椅、墻壁來做，鍛煉過程中最好有家人陪同。