跑步健身時(shí)，很多人喜歡和同伴一起說(shuō)說(shuō)話(huà)，這是一個(gè)很不好的習(xí)慣，老人在跑步健身時(shí)最好不要說(shuō)話(huà)，跑著跑著就摔倒了、跑完步渾身疼……跑步時(shí)，一些小細(xì)節(jié)會(huì)導(dǎo)致不必要的傷害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。

在土地或草地上跑步

跑步時(shí)，身體受到約為3倍體重的沖擊力。所以，減少受傷最有效的方法就是減少?zèng)_擊力。在土地、草地上跑步比在瀝青或混凝土路面上跑，受到的沖擊力小。美國(guó)加利福尼亞州費(fèi)爾法克斯康復(fù)中心埃里卡·林德蘭認(rèn)為，不斷地改變步幅和方向，也可以減輕一直對(duì)某個(gè)肌肉、關(guān)節(jié)的壓力，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。需要提醒的是，路面應(yīng)該避免崎嶇不平、濕滑、有石塊或大粒沙土。跑步時(shí)盡量腳抬高點(diǎn)，以防被絆倒或扭傷。

跑著跑著就摔倒了、跑完步渾身疼……跑步時(shí)，一些小細(xì)節(jié)會(huì)導(dǎo)致不必要的傷害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。

在土地或草地上跑步

跑步時(shí)，身體受到約為3倍體重的沖擊力。所以，減少受傷最有效的方法就是減少?zèng)_擊力。在土地、草地上跑步比在瀝青或混凝土路面上跑，受到的沖擊力小。美國(guó)加利福尼亞州費(fèi)爾法克斯康復(fù)中心埃里卡·林德蘭認(rèn)為，不斷地改變步幅和方向，也可以減輕一直對(duì)某個(gè)肌肉、關(guān)節(jié)的壓力，減少受傷風(fēng)險(xiǎn)。需要提醒的是，路面應(yīng)該避免崎嶇不平、濕滑、有石塊或大粒沙土。跑步時(shí)盡量腳抬高點(diǎn)，以防被絆倒或扭傷。