老年人養生的方式有很多，其中包括，飲食和健身，那么老年人健身，必須掌握適宜的運動強度，在科學的運動處方指導下進行鍛煉。因為只有有效的鍛煉，才能有利于老年人的身體健康，不然的話會影響老年人的身體健康的。下面我們就來看看老年人如何進行有效的科學的鍛煉身體。

老年人健身運動強度應從輕度活動開始。

據研究發現，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，不僅能使心血管疾病、糖 尿病、老年性癡呆等患病率減少了35%，而且降低了死亡率。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鐘以上，行有余力者可以過渡到中度，身體健康者也可直接 從中度運動開始，重度運動應慎重，劇烈運動應列為禁忌。至于每天消耗熱量在開始階段可以低一些，逐步增加到每日150—200千卡。

老年人健身運動類型應靈活多樣并注重康樂。

太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、打門球、作體操均可，步行也是很好的鍛煉方式。70歲以上老年人 堅持每天步行30分鐘者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力;在女性對肌力和上樓梯速度，都有明顯好處。我國對高齡老人和久病臥床老人健身運動研究不 多，國外已有椅子操、床上操等活動項目，值得借鑒和進一步研究。

如在清晨鍛煉，運動量應小一些。人們習慣于清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作和猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午和晚上活動為妥。

飯后百步走并不科學，宜慎重行事。

中國有句古話：“飯后百步走，能活九十九”，從近代醫學觀點來看，老年人不宜提倡飯后百步走，因為吃飯特 別是吃飽飯對于有心血管疾病者，是一種負荷。河北省老年醫學研究所于數年前研究老年人餐后運動時發現，在餐后60分鐘血壓由餐前的139毫米汞柱降到 129毫米汞柱，而心率上升15次/分，中度運動后出現體位性低血壓者占25%，說明餐后運動對心血管系統有一定負性作用，但心電圖并無改變。因此老年人 應避免在餐后特別是飽餐后兩小時內進行健身運動。

維持體力活動的健康效果有賴于長期堅持。一般停練數周后這種效果逐漸消失，至于生病或在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。