老年人以每小時超過6公里的速度步行，能增強腿部肌肉力量，提高運動能力，控制血壓升高。老年人快走的好處，日本信州大學醫學研究人員將60位老年男性和186位老年女性隨機分為3組，其中一組不進行步行鍛煉，一組進行中等強度的步行鍛煉(每小時6公里)，另一組則進行高強度的步行練習(每小時超過6公里)。研究者對他們進行了5個月的觀察，結果發現，進行了高強度步行的老人， 與其他組的老人相比，其血壓、腿部肌肉的力量和運動能力都有較大改善。

老年人快走的好處，研究人員表示，很多國家日益嚴重的老齡化趨勢，讓人們意識到日常鍛煉的重要性，這可以降低老人患病風險，提高自理能力及生活質量。中等強度的步行練習能夠預防老年性疾病，然而這種練習強度稍差，并不能夠促進有氧鍛煉的能力，因此，身體素質較好的老年人可以通過時速超過6公里的高強度步行運動，來達到健身的目的。

老年人快走的好處，研究結果進一步支持了“生命在于運動”的生活方式。對此，美國明尼蘇達州梅奧診所的李威尼博士談道：“不論進行什么形式的鍛煉，只要多活動身體，就會越來越健康。”