老年人現在的鍛煉方式有很多，有很多的老年人經常會通過繞膝運動來鍛煉自己的關節，但是繞膝是個錯誤熱身動作;原地小跑其實意義不大;按摩止痛其實加重局部損傷，所以老年人一定要十分的注意了。

1.繞膝是個錯誤熱身動作

“我清晨在湘江邊散步，經常看到江邊有老人在那半蹲著繞膝，左繞三圈右繞三圈，這其實是不科學的!”劉定安說，膝關節屬于樞紐關節，只適合在一個平面上(縱向)活動(屈伸)。站立位的膝關節旋轉搖晃鍛煉，松弛了韌帶，起不到固定關節的作用，還加重了軟骨的摩擦。“有的老年人關節內有游離體，再做繞膝這個動作，會加速軟骨的脫落，就好比眼里有沙，還不停地揉眼睛。”

聽到這，得到肯定的答案后，他說，原來自己一直堅持著錯誤的運動方式!

更有讀者心生疑惑：中小學上體育課時為什么可以繞膝?“因為處于發育階段的人韌帶有彈性，成年后韌帶的彈性大大降低，再繞膝很容易關節活動超過限度，關節損傷隨之而來!”劉定安說。

2.暴力按摩止痛易加重局部損傷

“有的老年人關節腫痛不堪，哪里痛按摩哪里，力氣用得越大，疼痛似乎緩解得越快。可這個暫時性的‘止痛’動作，其實已經加重局部損傷。”劉定安說，老年人除了自己按摩止痛，還愛硬撐，“有的老年人痛得不行了，不懂得及時休息，還以為是運動不夠。”一番話引起了在場很多人的共鳴，讀者王女士自述，自己半月前關節痛，又是跳舞又是搞活動，結果上周動不了了。

劉定安建議老年人對受累的關節要加強保護，注意休息和保暖，可戴護膝，也可用熱水袋、熱毛巾等局部熱敷，夏季盡可能避免空調和電風扇直接吹背心、頸部和關節。