對于老年人來說 繞膝是個錯誤熱身動作
老年人現在的鍛煉方式有很多,有很多的老年人經常會通過繞膝運動來鍛煉自己的關節,但是繞膝是個錯誤熱身動作;原地小跑其實意義不大;按摩止痛其實加重局部損傷,所以老年人一定要十分的注意了。
1.繞膝是個錯誤熱身動作
“我清晨在湘江邊散步,經常看到江邊有老人在那半蹲著繞膝,左繞三圈右繞三圈,這其實是不科學的!”劉定安說,膝關節屬于樞紐關節,只適合在一個平面上(縱向)活動(屈伸)。站立位的膝關節旋轉搖晃鍛煉,松弛了韌帶,起不到固定關節的作用,還加重了軟骨的摩擦。“有的老年人關節內有游離體,再做繞膝這個動作,會加速軟骨的脫落,就好比眼里有沙,還不停地揉眼睛。”
聽到這,得到肯定的答案后,他說,原來自己一直堅持著錯誤的運動方式!
更有讀者心生疑惑:中小學上體育課時為什么可以繞膝?“因為處于發育階段的人韌帶有彈性,成年后韌帶的彈性大大降低,再繞膝很容易關節活動超過限度,關節損傷隨之而來!”劉定安說。
2.暴力按摩止痛易加重局部損傷
“有的老年人關節腫痛不堪,哪里痛按摩哪里,力氣用得越大,疼痛似乎緩解得越快。可這個暫時性的‘止痛’動作,其實已經加重局部損傷。”劉定安說,老年人除了自己按摩止痛,還愛硬撐,“有的老年人痛得不行了,不懂得及時休息,還以為是運動不夠。”一番話引起了在場很多人的共鳴,讀者王女士自述,自己半月前關節痛,又是跳舞又是搞活動,結果上周動不了了。
劉定安建議老年人對受累的關節要加強保護,注意休息和保暖,可戴護膝,也可用熱水袋、熱毛巾等局部熱敷,夏季盡可能避免空調和電風扇直接吹背心、頸部和關節。
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