運動是防治脂肪肝、糖尿病、高血壓、骨質(zhì)疏松等老年病的良方。通常，老人可以選擇走路、上下臺階或樓梯、打太極拳、做體操、游泳等運動方式。由于老年人各種器官功能減退，運動量超過生理界限反而有害，故掌握運動量十分重要，可根據(jù)主觀感覺和客觀測定確定。

運動量適當與否憑主觀感覺較易判斷。

運動量適當表現(xiàn)為：鍛煉時動作協(xié)調(diào)、有節(jié)律，微有出汗;結(jié)束后雖感疲勞，但消除較快;晚間容易入睡，睡眠深沉，無失眠、多夢。若運動開始即出現(xiàn)氣喘、出汗較多，或感到肌肉持續(xù)酸痛、周身無力，或運動后食欲不振、睡眠失常，均說明運動量過大，須進行調(diào)整。

客觀測定可采取數(shù)脈搏的方法：

(1)可在鍛煉前后，在安靜情況下數(shù)1分鐘脈搏次數(shù)進行對比：若鍛煉后脈搏于1.5小時內(nèi)恢復(fù)至鍛煉前次數(shù)，說明運動量適當;若超過2小時仍未恢復(fù)，說明運動量偏大。

(2)如果運動方式為步行，可每天步行3公里，時間30分鐘，運動強度以運動后的心率+年齡=170左右為宜。

老年*質(zhì)強弱相差頗大，不宜統(tǒng)一規(guī)定，一般認為以不感疲勞為度。老年人鍛煉身體無非是讓自己的身體更加的健康，那么現(xiàn)在就要合理科學(xué)的鍛煉。