老年人一定要遵守強身健體的原則
老年人進行體育鍛煉應堅持“四要”、“四不要”、三個“半分鐘”、三個“半小時”的原則。因為即使老年人鍛煉身體的方法有很多,但是老年人一定要遵守這樣的原則,不能讓鍛煉的效果達不到預期的。
四要:一要因人而異、量力而行。根據自身的情況,選擇適合自己的運動項目,以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。二要循序漸進、逐步提高。體育鍛煉不能急于求成,必須一點一點逐步增加運動量。三要持之以恒、細水長流。體育鍛煉最重要的就是堅持不懈,方能奏效。四要注意安全。運動前要做好準備工作,還應注意周圍的環境安全,以免身體受到傷害。
四不要:一不要進行力量性鍛煉。隨著年紀增長,老年人會出現運動器官萎縮、韌帶彈性減弱、骨質疏松、關節活動范圍減小等情況,若進行較重的力量性鍛煉,容易造成骨骼變形,輕則損傷關節和韌帶,重則骨折成疾。二不要進行閉氣鍛煉。老年人呼吸肌的力量較弱,肺泡的彈性也相應降低,若鍛煉時用力閉氣,就容易損壞呼吸肌、導致肺泡破裂,引起肺支氣管咯血現象。因此,進行任何體育鍛煉時都必須配合有節奏的自然呼吸。三不要進行速度鍛煉。老年人的心臟收縮力量減弱,血管壁的彈性降低,管腔變窄,血流阻力增大,若再進行快速度的鍛煉,將使心臟更加不堪承受。如果原來患有高血壓和心臟病,此時更容易促使脈搏和血壓驟然猛升,以致造成死亡事故。四不要比賽爭勝。因為在比賽爭勝的過程中,會促使當事者神經中樞興奮,引起血壓和心率劇增,以致于發生嚴重后果。
三個半分鐘:醒來后不要馬上起床,在床上躺半分鐘;坐起來后要坐等半分鐘;然后兩條腿垂直在床沿再等半分鐘。
三個半小時:早上起來運動半個小時;中午睡半小時;晚上6至7點散步行走半個小時。
只要老年人能夠很好的遵守上面的介紹,相信老年人的鍛煉效果會更加的好的,現在就趕緊的實施起來吧。
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