對于老年人，在目前這樣一個禽流感危險時期，在這樣的氣候環境，不太適宜外出鍛煉，那么有沒有適合在家鍛煉的方式呢?下面推薦一種既簡單又能強身健體的方法，練習“吹”字功。

方法如下：

動作 隨呼氣之勢，由腎俞穴上提，經腎經之俞府，指尖朝下，兩手提至胸前，隨即向前劃弧，撐圓，兩手指尖相對在胸前成抱球狀，呼氣時發“吹”字音，同時屈膝下蹲，抱球下落，身體盡力保持正直，膝關節之垂線不超過足尖，提肛縮腎，小腹盡力后收，臀部上提。年輕者宜抱膝，年老體弱者抱至小腹呼氣盡，即可隨吸氣之勢而起立吸氣盡，身體立直如預備式，稍休息，做第二次呼氣，共吹6次為一遍。共做3遍。

注意事項 發聲和口型按漢語拼音發音即可，順腹式呼吸要求小腹起伏。練習時要按要求做，對讀字、口型、呼吸、動作、意念，一步步進行操練，循序漸進，就不會出偏差。

好的鍛煉方法可以增進身體健康，但是鍛煉身體貴在堅持，尤其是對于平時運動量不大的老年人，需要選擇適合自己的運動方式，來堅持鍛煉。這樣才能達到強身健體的效果。