春季老年人練習吹字功 強身健體
對于老年人,在目前這樣一個禽流感危險時期,在這樣的氣候環境,不太適宜外出鍛煉,那么有沒有適合在家鍛煉的方式呢?下面推薦一種既簡單又能強身健體的方法,練習“吹”字功。
方法如下:
動作 隨呼氣之勢,由腎俞穴上提,經腎經之俞府,指尖朝下,兩手提至胸前,隨即向前劃弧,撐圓,兩手指尖相對在胸前成抱球狀,呼氣時發“吹”字音,同時屈膝下蹲,抱球下落,身體盡力保持正直,膝關節之垂線不超過足尖,提肛縮腎,小腹盡力后收,臀部上提。年輕者宜抱膝,年老體弱者抱至小腹呼氣盡,即可隨吸氣之勢而起立吸氣盡,身體立直如預備式,稍休息,做第二次呼氣,共吹6次為一遍。共做3遍。
注意事項 發聲和口型按漢語拼音發音即可,順腹式呼吸要求小腹起伏。練習時要按要求做,對讀字、口型、呼吸、動作、意念,一步步進行操練,循序漸進,就不會出偏差。
好的鍛煉方法可以增進身體健康,但是鍛煉身體貴在堅持,尤其是對于平時運動量不大的老年人,需要選擇適合自己的運動方式,來堅持鍛煉。這樣才能達到強身健體的效果。
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