練太極對環(huán)境的要求也是有講究的
太極拳,是一種武術(shù)項(xiàng)目,也是體育運(yùn)動和健身項(xiàng)目,在中國有著悠久的歷史。對于老人有著強(qiáng)身健體,活絡(luò)疏經(jīng),防身的功效,同時長年修習(xí)太極拳能對各種慢性病,如:神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿等等有著一定的醫(yī)療作用。那么老年人練太極拳的時候應(yīng)該注意哪些方面呢?
一是鍛煉時間。
冬季清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點(diǎn)豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點(diǎn)心,但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點(diǎn)鐘左右較為適宜)
二是鍛煉場所。
不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進(jìn)行鍛煉(有霧時不宜在室外進(jìn)行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時,要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時,不要邊練拳邊與人交談。
三是運(yùn)動強(qiáng)度。
應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運(yùn)動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦,心跳氣促等現(xiàn)象,影響自然呼吸。另外要注意的是在運(yùn)動前一定要做準(zhǔn)備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛煉。
正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛癥狀應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。運(yùn)動剛結(jié)束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點(diǎn)淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補(bǔ)充消耗的能量,促進(jìn)身體恢復(fù)。
五是運(yùn)動后不要立即洗熱水澡。
由于運(yùn)動使肌肉的血管擴(kuò)張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。
總結(jié):現(xiàn)在最常見的太極拳莫過于42式太極拳,越來越多的人在運(yùn)動它鍛煉自己的身體,但是很多人都不知道太極拳的禁忌,想練好太極首先必須要靜心。
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