老年人鍛煉身體的方式有很多，跳舞就是一種很受老人歡迎的方式。下面我們；來介紹幾種適合老人的舞蹈吧！

爵士舞受到了從社交舞到音樂劇場和百老匯，到芭蕾舞和現(xiàn)代舞的太多的影響。今天爵士舞有各種風格獨特的類別：抒情爵士舞、音樂喜劇或劇場爵士舞、西海岸爵士舞、現(xiàn)代爵士舞、街舞、西普霍普舞(hip hop)和拉丁爵士舞等。西海岸爵士舞、街舞、西普霍普舞不是美國老年人的興趣所在，老年人感興趣的是和芭蕾舞、舞廳舞、現(xiàn)代舞相結合的爵士舞。

跳爵士舞也能獲得上述跳芭蕾舞的好處，同時也有步伐移動的困難。然而，爵士舞的獨特性在于它強調的是分隔開身體的各個部位，分別活動。這種分隔式運動一般用在健身課的熱身階段，它的好處是幫助老年人保持身體大多部位得到全面的活動。

現(xiàn)代舞

現(xiàn)代舞的開發(fā)有時被看成是傳統(tǒng)芭蕾舞的限制動作的發(fā)展。二十世紀初，在美國和德國，現(xiàn)代舞還沒有一批相應的動作詞匯，但并沒有妨礙研究全部可能的身體的移動動作。現(xiàn)代舞公司挑選舞蹈演員的年齡范圍也相當廣泛。Martha Graham女士在她70多歲重回舞臺是一個著名高齡現(xiàn)代舞演員的實例。

現(xiàn)代舞和創(chuàng)造性的舞蹈或動作很適合老年人健身。利用身體的不同部位，通過變化動作的空間、時間，和力度組合，編排成適合的動作，這種舞蹈能夠使老年人增加身體靈活性、肌肉力量和耐性、平衡力、身體協(xié)調性和改進身體形態(tài)。雖然由于歷史的關系，現(xiàn)代舞在某些方面與芭蕾舞和爵士舞類似，但它獨到之處是它強調即席創(chuàng)作和構思好了的即席創(chuàng)作。

下面是Liz Lerman和Anne Gree Gilbert女士利用現(xiàn)代舞或創(chuàng)造性舞開發(fā)的兩個為老年人編排的舞蹈形式(方塊舞和踢踏舞)。1975年Lerman創(chuàng)造的"第三代舞者"演出公司的演員年齡都是從60到90歲的老年人。Lerman教老年舞蹈課，訓練他們跳舞，然后用他們作為她舞蹈公司的成員，結構式的的即席創(chuàng)作是她的舞蹈編排的基礎，也是她舞蹈課的重要部分。另一個例子是Gilbert在位于美國華盛頓州西雅圖市建立的"創(chuàng)作性舞蹈中心"。

方塊舞

方塊舞是一種美國民間舞蹈，由4對8個人為一個方陣，在每個方陣的舞者和其他方陣里的成員根據(jù)呼叫員發(fā)出的指令變換方位。方塊舞有兩種不同的水準：普通水平的方塊舞為那些對娛樂和社交感興趣的人們提供了健身活動。在遍及美國的很多社區(qū)里都有方塊舞俱樂部，他們固定時間聚會，一般每周一次，每次持續(xù)幾個小時。另外，高水平的方塊舞是獻身方塊舞事業(yè)的人們之間的一種競賽。在當?shù)亍⒅莺偷貐^(qū)各級都有比賽。

方塊舞同樣向老年人提供了有氧健身的途徑。跳方塊舞時，舞者不斷地以小步幅移動，或在原地，或在換到其它方陣時。這種不斷的輕微移動可充分地提高老年人的心率。

踢踏舞

踢踏舞起源于美國的非洲奴隸，發(fā)展成一種由奴隸從非洲帶來的舞蹈形式和不列顛群島的移民們帶來的多旋律的舞蹈的合成。

美國的很多孩子是伴隨著學跳踢踏舞長大的，和那些學習芭蕾舞、爵士舞和當代舞的人一樣，有些人長大后會在百老匯從事職業(yè)舞蹈生涯。有一個名為Louis Strutters and Company公司，成立于1985年，成員都是50到70多歲的老人。他們每周練習一次，并為表演進行排練。美國還有很多業(yè)余社交性和娛樂性的老年踢踏舞團體，這些團體的成員定期練習，并在當?shù)氐幕顒又醒莩觥?/p>

踢踏舞需要敏捷、協(xié)調和平衡以產生一種聚集起來的有節(jié)奏的聲音，這些聲音又是由于舞者用腳掌和腳后跟進行重心和非重心轉換過程中產生的，這是一種極好的有氧運動。不過老年人的步伐和動作組合不一定要那么快。