無論是秋季還是冬季有很多的老年人不再選擇出去健身，我們下面一起介紹一下老年人的專屬沙發保健操讓老年人也可以輕松在家健身。

老年人利用家中的沙發和沙發墊進行運動，因地制宜，簡單方便，效果很好。但沙發健身操的次數完全憑自身感覺，以舒適為宜，不必超負荷運動。早晚飯前各一次為宜。

單沙發靠摩運動：

背對單沙發后靠背外側站定，先由頸椎開始，順序向下至雙肩、腰背、腰眼處，以感覺舒適為準，向沙發靠背滾壓數次。

單沙發蹬車運動：

正向坐在布藝沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反復練習。

單沙發托體運動：

坐在沙發床上，左右手臂撐住沙發床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開沙發座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發上，起落數次。

雙沙發舉腿運動：

兩只單布藝沙發相互對放靠緊，身體躺入兩沙發內，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

雙沙發托肩運動：

躺入兩沙發中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復數次。

沙發操簡單又實用，非常適合老年人在家鍛煉身體，想要更好的鍛煉身體首選當然是戶外，沙發操也需要持之以恒，如果不能堅持效果也是得不到保證的。

老年人要根據自己的身體來選擇適合自己鍛煉方式，這套沙發保健操有利于身體不方便的老人或者是不愿意出們鍛煉的老人，但是老年人一定要綜合各種運動方式，這樣才能達到鍛煉的效果。