現在的老人真的不能脫離鍛煉，生命在于運動，但是老人參加體育鍛煉，應該選擇較小負荷的項目，應量力而行，持之以恒，并遵循以下五項指導原則。只有這樣才能達到鍛煉的效果。

遵循以下五項指導原則：

一、應特別重視有助于心血管健康的運動，如 游泳、慢跑、散步、騎車等。 專家們認為，鑒于心血管疾病已成為威脅老年人的“第一殺手”，老年人有意識地鍛煉心血管就顯得格外重要。為保證心血管確實得到有效鍛煉，專家們建議有條件的老年人每周都應從事 3～5次、每次30～60分鐘的不同類型運動，強度從溫和至稍稍劇烈，這也就是說，增加40%～85%的心跳頻率。當然，年齡較大或體能較差的老人每次 20～30分鐘亦可，鍛煉的效果就差一些。

二、應重視重量訓練。 以前的觀點是老年人并不適宜從事重量訓練，其實適度的重量訓練對減緩骨質喪失、防止 肌肉萎縮 、維持各器官的正常 功能 均能起到積極作用。當然，老年人應選擇輕量、安全的重量訓練，如舉小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，而且每次不宜時間過長，以免導致可能的受傷。

三、注意維持體能運動的“平衡”。 適度的運動對老年人同樣重要。但沒有哪一項單一的運動適應 任何 人。體能運動的“平衡”應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練等多種方面的運動。至于如何搭配，則視個人狀況而定，其中最重要的考慮因素之一是年齡。