隨著時間的推移，越來越多的人開始為自己制定一套量體而行的健身計劃，而健身也就同時具備了保持身體健康和改善身體形態的功效。學習一下老人的旋轉運動強身健體的方式吧!

旋轉運動強身健體

轉動頭部

較為放松地站在地上或坐在椅子上，雙手叉腰或捧腹，頭微微低下，順時針方向轉20圈左右，再逆時針轉20圈左右。此法可有效地鍛練頸部肌肉和關節，促進頸與頭部血液循環，增強頭部的供血能力;預防治神經性頭疼、失眠、頸椎骨質增生及預防老年癡呆癥都有明顯的療效。注意，動作要緩慢。

轉動跟部

端坐或站立一處，目視前方，然后運動雙目由左向右順時針轉30圈，再逆時針轉30圈。但必須注意，轉目時應盡量將目光向遠處看，并固定上下左右可視目標，這樣練起來效果才好。此法能增強眼部肌肉活力，緩解視力疲勞，防止近視及視力衰退。

轉動肩部

雙腳分開站穩，雙臂先由前向后輪轉30圈，再由后向前輪轉30圈。此法對防治肩部風濕疼痛、肩周炎、頸肩綜合征等療效明顯，對改善心肺功能有一定幫助。

轉動雙臂

自然站立，目視前方，雙手自然下垂。模仿跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次;接著再反方向劃圈10次。此法活動臂及肩，增強肺功能，有防治頸椎病、頸肩綜合征、網球肘之功效。

轉動雙掌

自然站立或坐姿，雙掌抬起至胸腹前或下垂。先按順時針方向轉動雙大拇指10圈，然后按逆時針方向轉動10圈;接著先后按順、逆時針方向轉動手掌10圈：此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強手腕靈活度的功效。