提醒運動的老人們，要特別注意，調整運動的方法、強度，否則不當的運動反而會嚴重危害身體的健康。所以提醒大家運動損傷不容小視，尤其是男人，打造健美體型的熱切心情更容易讓傷害有機可乘。

春

戶外運動隨著氣溫回升而增多。郊游、放風箏、各種球類運動、慢跑等，被雪藏了一個冬季的運動項目，此刻都可以盡情釋放。

損傷情形：北方的春天多干燥、風力大，在戶外運動容易造成皮膚、嘴唇干裂、眼睛充血，如同中醫(yī)所講的“上火”病癥。另外，在風沙中運動可能造成攜帶各種病菌和微生物的可吸入顆粒進入支氣管、肺部而引發(fā)哮喘、過敏或肺炎;南方的春天冷暖變化快，雨水多，戶外運動易被雨淋而患感冒或肺炎，也容易造成摔傷、擦傷或骨折等。有些人整個冬季都沒有運動，身體適應性差，一旦放開了運動，容易因運動量和強度超負荷而疲憊和勞累，造成肌肉拉傷和關節(jié)受損。

如何避免：避免在風沙大的地方運動;及時增減衣服;運動前涂抹一些護膚產品，多做一些準備活動;在雨、霧和大風天，室內運動更加適宜。在方式上先選擇一些運動量不大的活動，增強身體適應性，而后循序漸進，量力而行。

夏

人們經過春天的熱身，已經調動出足夠的體力和經驗，釣魚、桌球、保齡球、跳舞、游泳、登山、乒乓球、高爾夫球、慢跑等運動在這個季節(jié)都已經開展。

損傷情形：有研究表明，在溫度和濕度相對都處于高水平時(如溫度41℃、濕度20%，或溫度34℃、濕度60%，或溫度31℃、濕度100%等)，做運動很容易虛脫，出現嚴重的心臟不適和頭昏腦脹等中暑感覺，小腿抽筋和腹部疼痛，嚴重的還會出現心絞痛、中風等。另外，喝完冷飲后立即運動，容易引起胃腸道不適或脹痛;運動后立即吃冰激凌或冷凍飲料，也容易引起胃腸道功能紊亂。因為穿著少而擦傷和曬傷的事例較多。

如何避免：穿棉麻質地的衣服有利于透氣和出汗，并能避免陽光直曬對皮膚的灼傷;在運動前喝一、兩杯水，在運動中間隔10～15分鐘喝少量水，有利于心臟功能的維護。運動后喝些碳酸型飲料可促進呼吸，緩解疲乏。在室內運動則應注意通風。

秋

秋天是一年當中的運動黃金季節(jié)。南、北方都出現秋高氣爽的好天氣。這一季節(jié)的運動量最大，運動頻率最高，運動時間最長。

損傷情形：往往是因為每天都堅持運動而出現疲勞和體力過度消耗。在劇烈運動之后馬上停止運動的情況下，這時人會感到頭暈、眼發(fā)黑、心里難受、臉色蒼白，雙手發(fā)涼，甚至暈倒。

如何避免：運動應量力而行，每次以運動后不感到疲勞為標準;做好運動前的準備活動以及運動后的調整活動，不要突然開始運動，也不要驟然停止運動。