進(jìn)行鍛煉可以預(yù)防很多由于身體各項機(jī)能老化而帶來的諸多健康方面的問題。它能讓你的肌肉變得強(qiáng)壯，使你不必依靠任何人進(jìn)行日常活動。作為一位老年人，保持經(jīng)常的、有規(guī)律的體育鍛煉對于你的健康來說是再重要不過的了。

體育鍛煉可以預(yù)防很多由于身體各項機(jī)能老化而帶來的諸多健康方面的問題。它能讓你的肌肉變得強(qiáng)壯，使你不必依靠任何人進(jìn)行日常活動。

無論你的年紀(jì)是大、還是小，健康狀況是好、還是壞，不進(jìn)行體育鍛煉對于你的健康都沒有任何好處。一定要記住，做一些體育運(yùn)動總比不做好。你的健康狀況將隨著你運(yùn)動量的增加而逐漸改善。

如果你是一位65歲或者年紀(jì)更大的老人，體檢后醫(yī)生對你沒有什么特殊限制，你可以按照下面表格里說的去做。

該如何掌握有氧運(yùn)動的強(qiáng)度?有氧運(yùn)動也可以稱之為“心肺鍛煉”，它可以使你感到呼吸困難和心跳加速，其運(yùn)動量就像你推著割草機(jī)割草、上一節(jié)舞蹈課或是騎著單車去商店所產(chǎn)生的運(yùn)動效果。

但你要每次確保至少10分鐘的中等或是劇烈強(qiáng)度的運(yùn)動。只要你保持中等強(qiáng)度的運(yùn)動節(jié)奏，那么達(dá)到你所需要的有氧運(yùn)動效果就會像走路一樣簡單。

強(qiáng)度指的是你的身體在進(jìn)行有氧運(yùn)動時所能承受的極限。怎樣才能知道你做的是中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動還是劇烈的有氧運(yùn)動呢?

如果把你的運(yùn)動能力分為10個級別，在靜止時為0級，運(yùn)動達(dá)到極限時為10級，那么你中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動就應(yīng)該是5-6級。

這時你將會感到呼吸困難和心跳加速，能說話，但說話不連貫，有點(diǎn)上氣不接下氣。劇烈運(yùn)動的強(qiáng)度是指7-8級。這時你的心率會增加的相當(dāng)快，呼吸相當(dāng)困難，以至于除了呼吸之外基本上說不出話。

每周你都可以選擇是做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，還是劇烈的有氧運(yùn)動，或是二者相結(jié)合。但你所選擇的強(qiáng)度一定要在你的身體承受能力之內(nèi)。粗略估計，進(jìn)行一分鐘的劇烈有氧運(yùn)動的效果基本相當(dāng)于進(jìn)行兩分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動所達(dá)到的效果。

每個人都有適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度，也就是說，對于你來說散步可能是中等強(qiáng)度的運(yùn)動，但對于其他人來說，散步可能就算是劇烈的有氧運(yùn)動了。