寒冷季節(jié)，很多老人因為怕冷不愿出門，從而中斷了日常鍛煉。另有一些老年人由于受年齡及身體狀況的限制，也不能到戶外活動，下面推薦介紹幾種居家健身方法，老人們不出居室同樣可達到健身的效果。

彈腦

端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈3-4下。此方法有緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。

貓身

趴在床上，撐開雙手，翹起臀部，像貓兒一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復十幾次，此方法能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節(jié)，促進全身氣血通暢，對防治腰酸背痛和心腦血管疾病有積極的意義。

提肛

平臥于床，雙腿伸直，四肢放松，聚精會神地提肛二十次，以使肛周局部的靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈曲張，增強肛門括約肌收縮力。經(jīng)常做提肛練習還可以預防脫肛、痔瘡。

推背

雙手平放于被推者的背部，自上而下，推至腰部。然后，用右手握拳，借腕力捶背，自上而下捶打數(shù)遍。此方法可以激活免疫細胞，達到疏通經(jīng)絡、調和臟腑、祛寒止痛的目的。

捏脊

沿著脊椎旁兩指處，用食指和拇指從尾骶骨開始，將皮膚輕輕捏起并向前捏拿，一直推到頸下最高的脊椎部位，然后再由下而上連續(xù)捏拿4-6遍。長期堅持，可健脾養(yǎng)胃、面色紅潤，防治營養(yǎng)不良癥等。

挺腹

平臥于床，雙腿伸直，頭朝上，四肢放松。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放下。一呼一吸為一次，做十余次。此方法可增強腹肌彈力，防止脂肪積聚腹內，增強胃腸道的消化吸收功能。

磨牙

上下齒連續(xù)摩擦20-30次，然后上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時，配以旋舌，并以舌頭舔動上腭，以增強牙周纖維結構的堅韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

通過上面的介紹，希望能給老年朋友們帶來幫助。