到了晚年，一些老年人都非常注重鍛煉身體，以保持健康，但也要注意一些基本常識，老年人要為健康而動，但要遵循老年人的生理特點，堅持“科學安全，循序漸進，量力而行，健康監護”的原則。

老年人不易做這些力量型的體育項目，如舉重、投擲、跳躍、摔跤等，需要肌肉在極短的時間內，發揮出最大的力量。這時，人往往要憋氣。憋氣時胸廓固定，牢牢支撐雙上肢，便于發揮力量;肺內壓升高，可以反射地強化骨骼肌的收縮;俗稱“憋氣運動”。憋氣可以加大力量，但程度太深太重的憋氣運動，卻不適合以健身為目的的中老年人。

拿舉重來說，運動員產生爆發力于一瞬間。這時，聲帶緊閉，胸肌、腹肌驟然收縮，腔內壓突然升高。升高的腔內壓會影響心臟的跳動，腔靜脈受壓后又會阻礙靜脈血回流;結果會減少心臟排血量。中老年人腦供血已經降低，再人為地減少供血，會產生頭昏，眼前冒花，嚴重時可能昏厥。雖然憋氣時心臟排血量降低，但血壓卻會突然升高，尤其是收縮壓。這是由于在大部分肌群參與用力時，收縮的肌肉壓擠血管，動脈血流的阻力會突然增加。利用先進的動脈插管技術測定舉重時血壓的變化，發現有的人收縮壓會突然升至200-300mmHg。而且，整個舉重活動中，血壓上下波動很大，很快。舉重時的爆發力會使機體產生強烈的應激反應。頓然升高、忽上忽下的血壓對動脈管壁變脆、彈性下降、管腔變窄的中老年人是不利的，是危險的。腦血管意外發生于憋氣活動中的例子，屢見不鮮。

憋氣的時間十分短暫。解除憋氣時聲帶迸開，肺氣外流，胸腔內壓立即下降，靜脈血回流，右心室快速充盈，心臟負荷會突然加大。不僅對心臟功能起不到增強效果，反而可能會加重原有的病理變化。