揉腹運動對于中老年人來說是很好的自我保健運動之一。每天晚上睡覺前或早晨醒后，做一做揉腹運動，不但可以起到保健作用，還可以幫助治療某些疾病。以下就來說一說關天揉腹運動的方法。

揉腹方法：平躺仰臥在床上，意守丹田。先用右手順時針方向繞肚臍慢慢揉，稍稍用點力;然后再換左手向反方向揉，每次約揉5-10分鐘。這時會覺得腹部熱熱的。

揉腹不但具有保健作用，還能幫助治療一些疾病，如：

1.慢性肝炎

患慢性肝炎的人常常感到肝臟部位隱隱作痛，還有腹脹的感覺。經常這樣按摩腹部，能減輕疼痛，每天早晚各一次，假以時日還能幫助恢復健康。

2.便秘

經常便秘的人，每堅持順時針揉按腹部，每次50-100次，一般一周左右就會有效果。

3.失眠

睡覺前有節奏地揉按腹部，很快就會產生睡意。

4.減肥

人到中年身體就容易發福，揉按腹部不僅有利于保健，還能幫助減肥，只要每天堅持按摩30分鐘左右，能幫助防止發福。

不過揉按腹部前應排空大小便，也不能在吃得過飽或過于饑餓的時候進行，如果有闌尾炎、腹部急性炎或惡心腫瘤者，最好不要輕易揉按腹部。