老年人如果關(guān)節(jié)不好鍛煉悠著點(diǎn)
老年人如果腰關(guān)節(jié)不好,要盡量避免屈身性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),如足球、籃球、排球、網(wǎng)球等,這些運(yùn)動(dòng)容易使腰部拉傷或扭傷。
合理運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康有很大好處,但若運(yùn)動(dòng)不當(dāng),則可能損傷關(guān)節(jié)。尤其一些有關(guān)節(jié)方面問題的人,要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),強(qiáng)度也不要過度。
腰關(guān)節(jié)不好的人,要盡量避免屈身性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),如足球、籃球、排球、網(wǎng)球等,這些運(yùn)動(dòng)容易使腰部拉傷或扭傷。游泳可以幫助緩和腰背疲勞和疼痛,最好蛙泳,盡量避免蝶泳。
膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)不好的人,要盡量避免爬山、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)。據(jù)調(diào)查,55歲—64歲的人,其中85%都有一個(gè)或多個(gè)關(guān)節(jié)的老年性骨關(guān)節(jié)病,其最基本的發(fā)病原因是關(guān)節(jié)軟骨的老化和磨損。爬山或者爬樓梯會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),加劇關(guān)節(jié)軟骨磨損,造成疼痛與傷害。這些人可以選擇游泳、快走、慢跑等。
手肘關(guān)節(jié)和肩周關(guān)節(jié)不好的人,活動(dòng)受限的程度大,做運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)特別小心。可以嘗試快走運(yùn)動(dòng),還可以站在墻邊,伸出雙手去摸墻,并且把雙手放到墻壁上慢慢按壓,增強(qiáng)對(duì)肩肘的按壓力度,達(dá)到鍛煉肩肘的目的。
無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng),都一定要堅(jiān)持適度原則,以運(yùn)動(dòng)后關(guān)節(jié)不會(huì)產(chǎn)生酸痛、不適感為主。一旦出現(xiàn)不適,要及時(shí)咨詢醫(yī)生,切不可勉強(qiáng)硬撐。
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