生活中，很多人對于自己的生活、工作感到很累，可是卻又得不到緩解的生活都用苦逼來形容，長此以往，身體就出現(xiàn)了各種各樣的辦公室疾病，形成亞健康。想要緩解這些疼痛，建議大家多多運動，特別是肩頸保健操。

用一個時下網(wǎng)絡流行詞語來形容同辦公室一族的狀況，那就是：苦逼。整天沒日沒夜的對著時刻放著輻射的電腦，吃的是沒有營養(yǎng)還可能含地溝油的便當，再加上長期伏案工作導致各種各樣的關(guān)節(jié)病，身體真的很苦逼。不過，小編認為，這樣的苦逼生活其實有一部份原因是自己造成的，因為如果大家都有一個健康的體魄，長期堅持鍛煉身體，這些個關(guān)節(jié)病那還不是無影無蹤。不要和我說沒時間鍛煉，這都是借口，時間就是海綿里的水，擠一擠就出來了。

辦公室一族雖然很忙，可是總不至于連一點健身時間都沒有的吧，就比如在中午的休息時間，又或者是趁著伸懶腰分神的那短短幾分鐘時間，都能讓你做一些小動作，緩解脊椎病、肩周炎等苦逼的辦公室疾病。下面教你簡單的5分鐘辦公室健身操，讓你逐漸擺脫那苦逼的辦公室疾病。

四步驟擺脫苦逼的亞健康生活

步驟一：深呼吸

舉臂擴胸，胸、腹式呼吸兼做。

作用：清除廢氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，消除大腦疲勞。

步驟二：頭頸部

頭做繞環(huán)，正反方向交替做。每隔兩小時重復幾遍。搖頭、點頭交替做。

作用：對頸椎病可起到預防、緩解作用。

步驟三：肩部

1、自然站立或坐姿均可，左肩先向前繞環(huán)，重復10次左右。右肩再向前繞環(huán)，重復10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可，身體面對正前方，一臂向異側(cè)平舉，另一臂屈，并下內(nèi)拉引直臂，五指盡量伸展。

作用：通過對肩部韌帶的伸拉，改善肩部及兩臂的血液循環(huán)，從而緩解肩部的疲勞。

步驟四：腰部

1、坐位，兩腳尖抵一固定物，兩手置腦后。先慢慢后仰至最大限度，呼氣，然后還原，呼氣。

2、雙手撐腰，從左向右，做腰部環(huán)繞動作。然后從右向左，做腰部環(huán)繞動作。

作用：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。

溫馨提示：苦逼的生活很多時候都是自己的疏忽造成的，只要你養(yǎng)成良好的生活習慣，經(jīng)常堅持鍛煉，保持積極樂觀的心態(tài)，就算工作再忙相信你也一樣龍精虎猛。