衰老是一種自然規律，因此，我們不可能違背這個規律。現代人生活中的運動幅度和運動量遠遠不能滿足關節的要求，容易造成關節過早老化，人也容易隨著關節的老化而早衰。運動遲緩、關節不靈活并不是不可逆轉的，下面介紹一組鍛煉方法，以求能延緩衰老：

①輪流舉臂或同時抬舉雙臂，臂部盡量伸直。

②仰臥或俯臥伸軀，仰臥時腰部盡量上抬。

③坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右轉動腳掌，兩腿交替進行。

④用力屈伸手指，速度由慢逐漸加快，可左右手交替或雙手同時進行。

⑤前后左右轉動頭部，要有一定幅度，動作宜緩慢。

⑥雙臂平舉，做下蹲和起立動作。⑦左右腿交替做踢腿動作，踢腿時盡量繃直上抬。

⑧向左、向右、向前屈體。

上述動作每次做10～15分鐘。