健走是介于散步和競走之間的一種步行鍛煉方式，如果操作不當(dāng)會對身體產(chǎn)生損傷。正確的健走包括三個方面：

一、雙手用力擺

北京市科學(xué)健身專家趙專家提醒健走者，首先要審視自己平時的走路習(xí)慣，改掉不好的部分。比如有人走路時為了舒服，喜歡駝著背、背著手，這是不對的，“健走”一定要把脊柱挺直了走;另外，一般人走路時不太重視四肢的用力模式，但在“健走”時一定要把手的擺動加進(jìn)來。雙臂的擺動會牽動全身肌肉運(yùn)動，對于周身血液循環(huán)有很大幫助。

二、注意節(jié)奏感

趙專家強(qiáng)調(diào)大步走的同時，還強(qiáng)調(diào)要注意節(jié)奏感。節(jié)奏感強(qiáng)呼吸才能平穩(wěn)，才能通暢。有節(jié)奏的健走對于心肺功能的改善也有很大的幫助。一個有效的方法是，在進(jìn)行健走時，唱“雄赳赳氣昂昂跨過鴨綠江”，這首歌的節(jié)奏就是為步行設(shè)計(jì)的，所以對于培養(yǎng)健走鍛煉的節(jié)奏感很有幫助。

在調(diào)整呼吸方法上，趙專家提供了一個方法，就是在健走時，前三步吸氣，第四步呼出來。這樣反復(fù)進(jìn)行，其實(shí)就是我們常說的有氧運(yùn)動。

三、走法因人而異

1.年輕者百米九十步，每日千步

強(qiáng)度：對男同志來說，一般要求100米90步左右走完。步子要盡量邁大，但動作不要快。視自己的情況每天堅(jiān)持走500到1000步。固定時間，固定運(yùn)動量。

適宜人群：年齡層次較低的健身愛好者

2.年長者前后快慢結(jié)合交替走