專家介紹說(shuō)，許多老年人在晨練的時(shí)候過(guò)度注重于腿與關(guān)節(jié)的鍛煉，使身體的重心側(cè)重在膝關(guān)節(jié)上，加上沒(méi)有把握好肌肉的協(xié)調(diào)性，造成膝關(guān)節(jié)面的軟骨逐漸磨損，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。比如跑步、登山、爬樓梯。

打太極拳也要結(jié)合老年人實(shí)際情況。打太極拳時(shí)，身體重心較低，且動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，會(huì)使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過(guò)大，引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是膝關(guān)節(jié)始終處于半蹲位的靜力性支撐，如果長(zhǎng)時(shí)間過(guò)量單一鍛煉，髕骨關(guān)節(jié)面就會(huì)受到經(jīng)常的摩擦、擠壓、沖撞和捻挫等，這些都會(huì)加速髕骨軟骨的蛻變，引起關(guān)節(jié)疼痛。因此，打太極拳也要結(jié)合老年人的實(shí)際情況，如果出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，應(yīng)適可而止。

專家強(qiáng)調(diào)，多曬太陽(yáng)，注意防寒、保暖，適量運(yùn)動(dòng)，為有效避免膝關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生，老年人晨練應(yīng)該講究科學(xué)性，不要在短時(shí)間內(nèi)反復(fù)做一種動(dòng)作，使膝關(guān)節(jié)得到很好的休息是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的正確做法。有的人認(rèn)為越痛越要活動(dòng)，這種做法不可行。因?yàn)檫^(guò)度的活動(dòng)會(huì)使關(guān)節(jié)軟骨磨損加重，誘發(fā)滑膜充血引起關(guān)節(jié)積液，使關(guān)節(jié)出現(xiàn)紅、腫、痛，加劇膝關(guān)節(jié)的脫變與損傷，導(dǎo)致功能衰退。另外，中老年人身手的敏捷性、協(xié)調(diào)性沒(méi)有年輕人好，運(yùn)動(dòng)時(shí)難免磕磕絆絆，容易摔跤，因此老年人鍛煉最好量力而行。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，只要每天能堅(jiān)持外出走走活動(dòng)一下，就能達(dá)到保健的目的。