所謂“手跑”即以“手”為中心進(jìn)行的健身活動。研究者認(rèn)為，“手跑”特別適合腿腳不便或有殘疾的老年人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治老年人常見的肩周炎、網(wǎng)球肘、關(guān)節(jié)炎等疾患。

“手跑”形式多種多樣，有“手蹬”、“展翅”和“拋球”等。作為“手跑”前的熱身活動，健身者可活動手指關(guān)節(jié)，甩動一下腕部、臂部和肘部（仿效拋保齡球和發(fā)乒乓球的動作），目的是促進(jìn)血液循環(huán)，讓整條手臂的所有關(guān)節(jié)都能活動開。“手蹬”運(yùn)動一般可躺在床上或草地上進(jìn)行。健身者仰臥，雙臂向上伸直，摹擬蹬自行車的動作，但要有意發(fā)力，每次可做1~2分鐘。“展翅”運(yùn)動時健身者可站立，身子微前傾，雙臂摹擬鳥兒展翅扇動，節(jié)奏快可慢，每次持續(xù)時間約1~2分鐘。“拋球”運(yùn)動時健身者可拿一個橡皮軟球盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，或?qū)⑶蛴萌�力擲向墻壁，彈回時接住。高齡老人則可選擇不用球，而僅作拋、擲、接球的姿勢，但都必須用力，每次可做3分鐘。