專家提醒健身不要走極端
現(xiàn)在的健身方式多種多樣,特別是健身房更是熱鬧非凡,原因很簡單:絕大多數(shù)人都希望在運動中得到健康與活力。愿望固然美好,但在健身過程中,很多人會因“誤區(qū)”干擾,導(dǎo)致事倍功半。
器械訓(xùn)練、健美操:咱倆“井水不犯河水”
健身房里通常會出現(xiàn)“井水不犯河水”的兩個區(qū)域:器械訓(xùn)練和健美操區(qū)域。“器械訓(xùn)練是男人的事,跳健美操是女人的事,互不相關(guān)!”健身者如此的眾口一詞,難怪會在誤區(qū)中越陷越深。“這是目前較難調(diào)解的一種局面,”教練也面有難色,“其實兩種形式帶來的結(jié)果是基本相同的。”教練指出:男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性。女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度等基本素質(zhì),還可改善體型、增強(qiáng)活力。如此看來,無論放棄哪一種運動都是非常可惜的。
女人:練器械會變粗壯
男性練器械后變得胸寬、背厚、肌肉發(fā)達(dá)的狀況讓女性提出疑問,女人練器械會不會也變得粗壯?實際上,長肌肉并非一朝一夕就能成功,小重量、多次數(shù)的訓(xùn)練不但不易長肌肉,還能減去多余的脂肪。教練表示,女性體內(nèi)的雄性激素較少,雌性激素較多,因而肌肉合成能力就相當(dāng)差,合理的器械訓(xùn)練最終只會使體型更美妙。
練健美操、形體操可美體
通過調(diào)查訪問,絕大多數(shù)女性健身者都認(rèn)為練健美操可美體。但是訓(xùn)練的結(jié)果卻不盡人意:下肢變得結(jié)實、強(qiáng)壯,但能體現(xiàn)形體美的肩、胸、背等關(guān)鍵部位并未得到鍛煉。教練們指出:美體是應(yīng)合理利用器械做針對性鍛煉,可改變骨骼的相對角度,如使胸圍變大、變小,肩變寬、臀變翹,只有身體各部位的合理鍛煉,體型才能有明顯改善。
練哪里就減哪里的脂肪
減脂肪,這個想法是相當(dāng)幼稚且不現(xiàn)實的。教練們憑著豐富的實踐經(jīng)驗告訴我們:適度、合理的器械訓(xùn)練,才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝,達(dá)到減肥的目的。“適度”是指在每次訓(xùn)練中完成的運動應(yīng)不超過身體負(fù)荷;“合理”是指用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,而不只是單純?nèi)ゾ毮骋粋部位的肌肉。
多出汗,多減脂
“多出汗多減脂”的誤區(qū)導(dǎo)致許多健美操訓(xùn)練者心甘情愿地“跳”個不停,且樂此不疲。某些教練還建議不要喝水,認(rèn)為好不容易出了一點汗,喝水豈不是白練了嗎?研究表明,大量排汗而不補(bǔ)充適當(dāng)水分,極易造成虛脫。單純的出汗并不能有效減肥,適量地增加一些器械訓(xùn)練才能達(dá)到良好的效果。
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