老年人健身須知的四種健身“密碼”
科學健身事半功倍,不妨把握以下幾個健身的“密碼”。
密碼1:每天靜呆10分鐘每天只需10分鐘時間安靜地呆一會,就能讓你解除壓力,恢復活力。首先要選一個安靜的地方,試著讓自己平靜下來,只專注你的呼吸,慢慢地吸氣,用10-15秒的時間吸進丹田(小腹下方),再以同樣的速度慢慢將氣完全吐出。
密碼2:運動時心跳達到130下運動強度究竟多大才合適?你不會計算公式也不要緊,請記得每分鐘心跳至少要達到130下。當你做完運動,可以摸摸自己的脈搏,每10秒超過21下才算是做了有氧運動,燃脂效果較好。
密碼3:每天至少運動30分鐘我們的大腦只占體重的2%,卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什么長時間用腦過度會覺得疲倦的原因。要改善長期坐姿帶來的慢性疲倦,每天至少應該做30分鐘的運動。
密碼4:3分鐘健走+1分鐘跳繩如果只有短短的15分鐘用來健身,如何增加燃脂效率?小秘訣是:在每3分鐘健走后加上1分鐘跳繩。不會跳繩怎么辦?別擔心,其實空手原地跳效果也是一樣的。
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