老年人自我保健運(yùn)動(dòng)方法有很多，揉腹運(yùn)動(dòng)就是其中一種，所謂揉腹運(yùn)動(dòng)就是腹部按摩。每天晚上睡覺前或早晨醒后，做一做揉腹運(yùn)動(dòng)，不但可以起到保健作用，還可以幫助治療某些疾病。

揉腹方法：平躺仰臥在床上，意守丹田。先用右手順時(shí)針方向繞肚臍慢慢揉，稍稍用點(diǎn)力;然后再換左手向反方向揉，每次約揉5-10分鐘。這時(shí)會(huì)覺得腹部熱熱的。

揉腹不但具有保健作用，還能幫助治療一些疾病，如：

1.慢性肝炎

患慢性肝炎的人常常感到肝臟部位隱隱作痛，還有腹脹的感覺。經(jīng)常這樣按摩腹部，能減輕疼痛，每天早晚各一次，假以時(shí)日還能幫助恢復(fù)健康。

2.便秘

經(jīng)常便秘的人，每堅(jiān)持順時(shí)針揉按腹部，每次50-100次，一般一周左右就會(huì)有效果。

3.失眠

睡覺前有節(jié)奏地揉按腹部，很快就會(huì)產(chǎn)生睡意。

4.減肥

人到中年身體就容易發(fā)福，揉按腹部不僅有利于保健，還能幫助減肥，只要每天堅(jiān)持按摩30分鐘左右，能幫助防止發(fā)福。

不過揉按腹部前應(yīng)排空大小便，也不能在吃得過飽或過于饑餓的時(shí)候進(jìn)行，如果有闌尾炎、腹部急性炎或惡心腫瘤者，最好不要輕易揉按腹部。