如何正確倒立鍛煉呢?
作為一種特殊的鍛煉法,倒立裨益良多。有人說,倒立太難,沒有經過特殊訓練的人就做不了。其實不是,那么如何正確倒立鍛煉呢?
首先,它能改善腦部供血的能力,消除大腦疲勞,恢復體力,同時增加腦血管的抗壓能力,使腦血管變得柔韌,有效預防腦溢血。其次,倒立時,內臟也跟著倒置,此時內臟在重力作用下輕柔地摩擦碰撞、互相按摩,對內臟下垂、痔瘡等病癥有預防和治療效果,還有助于緩解心臟壓力。最后,倒立對整個手臂、肩部、胸肌上部、上背部以及腰腹部的肌肉力量和耐力都有很好的鍛煉效果,有助于提升身體穩定性及平衡能力。
對于初學者來說,可以從簡易倒立式做起。雙膝跪地,臀部坐在腳跟上。上身俯臥在毯子上,前額著地;雙手自然放在身體兩側,手心向上。以前額為支點,慢慢將重心往前移,然后盡量用頭頂地,并作為支撐點。保持5—10秒后,重心慢慢往后移,恢復到起始動作。
當你已能輕松完成簡易倒立式之后,可以試試“進階版”的靠墻倒立式。上身與墻壁呈90度平躺于墊子上,將兩腿豎直貼在墻壁上,腳板貼墻,臀部盡量靠近墻壁,雙手自然放在身體兩側。姿勢穩定后,盡量收腹并抬起臀部,腳尖沿墻壁向上伸直。如腰腹力量不夠,可嘗試屈起兩臂,用手肘的力量支撐身體。保持5—10秒后,有控制地將臀部輕輕落在墊子上,恢復到起始動作。
知道了如何正確倒立鍛煉,沒有任何基礎的人,只要按照以上提示,都能做好倒立。
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