人老了，身體的抵抗力越來越差，很容易感染一些疾病，那么，怎樣有效預(yù)防這些疾病就成了廣大老年朋友們一直想要解決的問題。健身有助于保持身體健康，這個是眾所周知的，但您知道有些動作會幫助您防治疾病嗎?下面就跟小編來看一下吧。

扭著走

有效地扭著走(有點像競走)，可以促進排便，防止便秘，特別是對于減少直腸癌的高發(fā)會起到一定的作用。趙老師解釋道，人的內(nèi)臟器官在胸腔、腹腔內(nèi)由極細的網(wǎng)膜懸掛著。當(dāng)我們坐或躺著的時候，內(nèi)臟是極其擁擠地“堆”在一起的，當(dāng)身體抖動起來時，身體的內(nèi)臟就會因獲得活動的空間而倍感“舒適”。

所以大步走再加上一些適當(dāng)?shù)闹�體動作，比如腰部的扭動等，會有效刺激內(nèi)臟的攪動，相當(dāng)于“按摩”我們的心、肝、胃、腸等內(nèi)臟器官，可以有效地預(yù)防很多疾病的發(fā)生。

抬腿走

抬腿走，就像走正步一樣，不僅可以防治跌倒，還可以防止疝氣。趙老師解釋說，在脊椎骨兩側(cè)的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對人的作用非常重要，如果長期得不到鍛煉，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅持定時定量的正步走，就可以達到預(yù)防老年人疝氣的效果。