老人的健身動(dòng)作不妨學(xué)學(xué)貓
人越老對(duì)健康會(huì)越重視,因?yàn)榻】祵?duì)于他們來(lái)說(shuō)越來(lái)越難得,因此近年來(lái)就興起了一股健身養(yǎng)生風(fēng),許多老年人都致力于健身保健。健身運(yùn)動(dòng)不僅能豐富老年人的晚年生活,更可以幫助老人保持身體健康,但是到底哪些健身方式的保健效果會(huì)更好呢?下面就為廣大老年朋友介紹幾種。
學(xué)貓步。踮腳靜走,將足跟提起,完全用足尖走路,盡量不發(fā)出響聲。行走后,會(huì)感到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,比正常行走對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高,對(duì)平衡是很好的鍛煉,每天走100步即可。踮腳走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋,且走路時(shí)重心向前。膝蓋有傷者不適合這個(gè)動(dòng)作。
學(xué)貓伸懶腰。伸伸懶腰,對(duì)于調(diào)暢氣息、恢復(fù)精神大有裨益。首先,仰臥,背部緊貼床面,雙手上舉,雙腿一起向上或向兩側(cè)用力伸展,盡量拉到極限;其次,雙手撐床跪立,聳肩、拱背、收腹,同時(shí)吸氣,使脊柱上弓,持續(xù)5秒左右后呼氣,同時(shí)放松肩膀,下沉腰背、脊柱,重復(fù)十余次;第三個(gè)動(dòng)作,跪立,大腿與床面垂直,盡量抬胯,同時(shí)隨著一呼一吸的動(dòng)作兩手順勢(shì)前推,身體盡可能地向前伸展,使下巴甚至胸部都貼于床面,持續(xù)十余秒后休息。這三個(gè)動(dòng)作可交替進(jìn)行。
學(xué)貓睡覺。貓睡覺喜歡身體向右側(cè)臥,后肢微屈;前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部,左肢自然向下并微微伸直。這種姿態(tài)入睡不損心氣,像貓一樣蜷臥后大腦很快就能安靜下來(lái),由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài),很快就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng),非常適合睡眠不好的老人。學(xué)貓步。踮腳靜走,將足跟提起,完全用足尖走路,盡量不發(fā)出響聲。行走后,會(huì)感到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張,比正常行走對(duì)屈肌的鍛煉強(qiáng)度要高,對(duì)平衡是很好的鍛煉,每天走100步即可。踮腳走時(shí)要穿運(yùn)動(dòng)鞋,且走路時(shí)重心向前。膝蓋有傷者不適合這個(gè)動(dòng)作。
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