老人走鵝卵石路有哪些禁忌?
許多老年人都有健身的習慣,老人們的健身方式也有所不同,有些老人喜歡散步,有些老人喜歡慢跑,還有一些老人喜歡走鵝卵石路。并不是每個人在鵝卵石路上都能走出健康來,因各種疾病導致步態不穩或下肢無力的病人就不宜進行這樣的練習。否則,稍有不慎,就會導致意外跌倒而產生嚴重后果。所以,在走“健康路”前,應先對自己的健康狀況作個自我評估,以下4類人不宜走“健康路”。
1 帕金森病 、小腦平衡功能受損以及脊髓型頸椎病 等患者,由于控制不好腳步,不能進行這樣的鍛煉。
2 較嚴重的髖關節、膝關節病患者,由于關節欠靈活,不平的路面會增加關節的負荷,加重關節的病損。
3 長期臥床或因肢體受傷而長時間固定的人,剛開始練習行走時,由于下肢肌力欠缺,馬上進行這種鍛煉有可能帶來危險。
4 因神經系統疾患導致下肢肌無力者也不應進行這種鍛煉。
痛感明顯者應穿軟底鞋練習
怎么走“健康路”也有講究。踩踏鵝卵石路面應穿鞋底薄軟的鞋或赤足,因為厚而硬的鞋會阻隔鵝卵石對足底的按摩作用。由于人類的腳長年適應于穿鞋行走,故不能長時間赤足走在鵝卵石路面上,特別是老年人。
因為老年人的足底肉墊普遍較薄,骨突明顯,赤足練習時更要掌握好時間和踩踏力度,否則硌傷足底肉墊,會產生慢性足底疼痛。
練習時可做小步的輪換踩踏,感覺鵝卵石對足底的擠壓感,練習過程中可能會感覺到鵝卵石輕度擠痛足底,這時要頻繁換腳,不斷調整姿勢,學會多用足趾抓持路面,避免足底負重過于集中到足跟和前腳掌。
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