許多老年人都會利用閑暇時間去健身，運動場上或是小區里有許多運動器材，哪些適合老年人使用呢?例如單杠，在很多人看來，似乎應該與老人絕緣。只要方法對了，老人同樣可以在上面一展風采，并在一定程度上緩解駝背。

吊單杠屬于一種牽拉練習。武文強說，老年人經常做此鍛煉，可以使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。

老人可以根據自己的體力、臂力及承受力等，做出力所能及的動作。比如，身體狀態較好的老人，可以全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單杠，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。

由于老人的身體不比年輕人，因此在做一定要先做些繞肩、甩臂、繞頸、擴胸的熱身練習，以防止肌肉拉傷。此外，還要掌握循序漸進的原則。比如一開始吊時，時間不要長，等到身體鍛煉開了，再適當增加一點時間。每次吊單杠的時間，最好掌握在1—2分鐘左右，吊一會，歇一歇，不可過于勞累。一般情況下，每天早晨抽出15—20分鐘做此鍛煉即可。

經過以上的介紹，您知道怎樣利用單杠來幫助自己預防駝背了嗎?您不妨參考以上的建議，養成鍛煉的好習慣，到時您收獲的就不僅是防治駝背了，還可以幫您保持健康哦。