人老了，一方面身體的消化吸收功能會慢慢衰退，另一方面還容易出現骨質流失的現象，因此，老年人很容易患上骨質疏松癥。有關美國專家推薦了一套鍛煉肩背的動作，可以預防骨質疏松癥，易患骨質疏松的老人可以一試。

肩部運動：伸展胸部，增強上背力量。坐姿，雙腳平放，保持背部和頸部垂直，雙眼平視前方，屈肘。將彎曲的上臂以肩部為軸心，向后推伸，保持向后推的姿勢5秒鐘，再收回到開始位置，重復5~10次。

肩背伸展運動：伸展上背和肩膀。平躺，屈膝，在收緊腹肌的同時，將兩臂伸展至頭兩側。保持兩臂筆直，外展向下至與肩平，保持數秒，同時自然呼吸。然后將手臂還原到開始位置，重復5~10次。

經過以上的介紹，您是不是覺得這種肩背運動方法很簡單呢，關鍵要養成一種良好的鍛煉習慣，再加上持之以恒，相信會取得不錯的預防骨質疏松癥的效果。