有些老年人，因為非常的喜歡鍛煉，特別是已經習慣早練的老人家，更是，就連寒冷的冬天都不放過！依然是天蒙蒙亮就迫不及待的要出去了，但是需要注意冬季不同于其他季節,而且人上了年紀各個器官都已經退化，如果不加以注意很容易造成各種各樣的問題，那就得不償失了。

1,鍛煉時間——冬季清晨的空氣清潔度很差，尤其是上午8點鐘以前，因此鍛煉的最佳時間是上午10點鐘左右。

2,鍛煉場所——不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，應選擇向陽、避風的地方進行鍛煉（有霧時不宜在室外進行鍛煉），如果選擇在室內進行鍛煉時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。

3,運動項目——根據老年人的自身狀況選擇適合自己的運動項目，如步行、慢跑、騎自行車、打太極拳等，另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

4,其他事項——老年人由于體質較弱，體溫調節能力差，鍛煉時著裝臃腫出汗多會傷風感冒，要隨著活動的增加而酌情脫減衣服；鍛煉的度以自我感覺舒適即可，過量運動可導致骨質損傷；另外，運動后不要立即洗熱水澡，由于運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。

5,不要帶病鍛煉——冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛煉，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛；如果老年人近日頻繁咳嗽、多痰、咽痛、鼻塞、喉燥、流鼻涕、發熱或胸悶等（為氣喘病的信號），不要進行劇烈的室外體育鍛煉，只能進行散步、做操等輕微活動。

6,不宜作的動作——不宜頭朝下倒立；不宜作較長時間的低頭、后仰動作；不宜驟然前傾身體、彎腰；不宜作翻跟頭、劈叉等大動作；不宜屏氣、不宜作快速反復下蹲起立動作；不宜快跑等。

看到了上面的注意事項，我想各位老人家，也不在會盲目的去鍛煉了，我們要按照科學的方法方式，這才能避免更加多的問題出現！這才能讓人放心！