步入老年之后，許多人便會出現各種老化的癥狀，比如骨骼的松動顯現，其實這是身體發出的警告，您需要更加細心的對待自己的身體。那么老年人可能會想，到底如何保養自己的身體呢？專家建議老年人需要合理適當的運動，但是不可以太過激烈，那么老年人可能會疑問，除了小區健身的枯燥鍛煉，我們還可以怎么鍛煉身體呢？

山東濟南的王女士今年60歲，看上去精神奕奕，充滿活力。她堅持踢毽子已經有4年，現在渾身關節都沒什么毛病。退休后，她每天獨自到英雄山散步。偶然，她看到一群老人圍在一起踢毽子，嘻嘻哈哈好不熱鬧。之后，她也開始嘗試踢毽子，不久就有人主動要求加入。慢慢地“毽友”越來越多，如今已成了一個毽子隊。

王女士表示，踢毽子簡單但有挑戰性，大家圍成一圈或兩圈，互相傳著踢。盤踢、磕踢、拐踢……花樣很多。踢毽子之余，大家還會互相講笑話找樂子，過節時會互相問候，“毽友”成好友。

毽子雖小，但極其鍛煉體力。隨著毽子的起落，起跳抬腿，前合后仰，整個過程會活動到髖、膝等各個關節，可增強肌肉的力量和相應關節的柔韌性。上肢有節律地擺動，運動了肩、背部肌肉，對肩周炎也有防治作用。幾個人合踢毽子又叫“走毽兒”，是強調融洽氛圍的群體運動，能給人們帶來歡笑，抑郁心情隨著毽子一掃而光。

你的身體是不是出現了老化的癥狀，身體的衰老向你敲響警鐘，您聽到了嗎？快按照上面王女士的方法來試試吧，既簡單又十分的有樂趣真是何樂而不為呢？踢毽子可以讓老年人身體更加的健康，免疫力提高。不過大家還要注意關節不好的老人不要嘗試，若要嘗試的話，踢毽子前多做些熱身運動，不要做高難度動作，避免不必要的傷害。