老人勤鍛煉就可延緩腿部衰老
許多老年人都很看重健身鍛煉,是因為他們想保持一個健康的身體,人們常說“人老腿先老”,那么有什么健身方法可以幫助老年人延緩腿部衰老呢?老年人的日常健身防老抗衰應從腿腳鍛煉開始。下面為您推薦一套鍛煉腿腳的保健動作,讓您做到人老腿不老。
1、臥位運動趾與踝
仰臥床上,雙下肢平伸,雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次,五趾分離、并攏30次,然后屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次,這是整套運動的準備動作。
2、坐位蹬滾子運動
把長40厘米,直徑10~20厘米的圓木或石滾子,放在地板上,人坐在床邊,雙足蹬在滾子上前后滾動100次,可以達到舒筋活血的目的。
3、踮腳走路練屈肌
踮腳走路,就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,這不但可鍛煉屈肌,從經絡角度看,還有利于通暢足三陰經。
4、足跟走路練伸肌
即把足尖翹起來,用足跟走路,這樣是練小腿前側的伸肌,行百步,可以疏通足三陽經。
5、側方行走練平衡
側方行走可使前庭的平衡功能得以強化,有預防共濟失調的作用。先向右移動50步,再向左移動50步。
相關文章
-
推薦8種適合老年人健身的運動越來越多的老年人重視運動養生了,也有很多的人加入了體育鍛煉的行列中來。不過由于老年人的身體原因,并不是所有的運動都適合老
-
老年人鍛煉身體,請注意以下幾點!經常保持適當的運動鍛煉有利于身體健康,老年人也是如此。既能增強體質又有助于改善病情,但是老年人受身體條件的限制,有些運動
-
老人跳廣場舞有四大注意事項在我們的生活當中,有很多的人們都是喜歡跳廣場舞的,因為經常跳廣場舞給我們的身體帶來了好處,也是比較多,老年人跳廣場舞,有
-
老人冬季晨練不宜過早生活當中有很多的老年人并不知道應該如何正確的鍛煉鍛煉,保護我們的身體才是最好的,那么老年人在冬天做鍛煉的時候,也是不能夠
-
老年人游泳竟然有八大好處在我們的身邊有很多的老年人并不知道應該如何正確的游泳,給我們的身體帶來的幫助也是比較多的,那么老年人游泳竟然有這8個好處
