人老了，身體的各項生理機能都會慢慢退化，為了保持健康，許多老年人都堅持體育鍛煉，但是為了自身的健康及安全著想，老年人在健身時需對自身的各項機能進行監(jiān)測，這樣才能在保證安全的前提下取得健身的效果。

呼吸監(jiān)測 在健身運動過程中，由于需氧量增多，呼吸會稍快一些，屬于正常現(xiàn)象，但不可過快，呼吸次數(shù)以每分鐘24次為宜，如在運動中出現(xiàn)頻繁咳嗽、喘氣、胸悶和呼吸困難，則應(yīng)減少運動量或停止繼續(xù)運動。

心率監(jiān)測 可從測脈搏中獲得，60歲以內(nèi)的中老年人，如脈搏每分鐘不超過120次，說明運動量適宜，如果每分鐘達130～140次，則說明已超量，應(yīng)減少運動量，以免心臟負荷過重。60歲以上的老年人，運動中脈率應(yīng)保持每分鐘不超過110次，如出現(xiàn)脈膊次數(shù)減少或脈律不整齊，應(yīng)立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。一般健康老人在運動后10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常，如不能恢復(fù)，說明運動量過大，應(yīng)予以調(diào)整。

飲食監(jiān)測 老年人通過適當(dāng)運動，可增強胃腸消化功能，改善食欲，食量稍增。如食欲下降，需考慮運動項目和運動量是否合適，應(yīng)進行適當(dāng)調(diào)整。

睡眠監(jiān)測 通過運動，一般人都會改善睡眠，睡得香一些，若通過一段時間鍛煉，反而失眠加重，且出現(xiàn)腰酸體痛難忍，則考慮是否運動過量，應(yīng)及時進行調(diào)整。

疲乏程度監(jiān)測 一般說來，老年人在運動后，特別是剛開始鍛煉后，會有輕重不等的疲乏感。而隨著鍛煉的經(jīng)常化，適應(yīng)性增強，疲乏感會逐漸消失。如果在健身鍛煉后，不僅不覺得輕松愉快、精力充沛，反感困乏越來越重，甚至產(chǎn)生厭倦感，這說明運動量過大，可適當(dāng)調(diào)整。

體重監(jiān)測 老年人在健身運動的過程中，可每周測體重1～2次，最好在每周的同一時間測量，一般剛開始鍛煉的人，3～4周后體重會適當(dāng)下降，這是新陳代謝增強、消耗增多、脂肪減少的緣故，隨后體重會相對恒定在一定的水平上。如果體重呈“進行性”下降，可能是運動過量或其他原因，應(yīng)及時查明。

經(jīng)過以上的介紹，您知道在運動健身的過程中需要監(jiān)測哪些指標(biāo)了嗎?老年人健身不要只顧保健功效，更要注意安全。