許多健康保健方面的專家都指出在老年人的所有健身方式中散步是最適合老年人的。他們認(rèn)為散步的運(yùn)動(dòng)量不大，快慢可自行調(diào)節(jié)，而且絕對(duì)安全，對(duì)促進(jìn)老年人的心血管健康尤有好處，是老年人減緩衰老最有效和最簡(jiǎn)單的方法。

泰國(guó)的一家日?qǐng)?bào)曾介紹過五種散步法,可供老年人選擇。

現(xiàn)代日本中老年人大多數(shù)也喜歡用散步健身強(qiáng)體,雖然日本是汽車王國(guó),但走路卻是養(yǎng)生之道,廣受歡迎。

1.普通散步法其速度每分鐘60～90步,每次20～40分鐘。此法適合于有冠心病、高血壓、腦溢血后遺癥和呼吸系統(tǒng)疾病的老年人。

2.快速散步法其速度每分鐘90～120步,每次30～60分鐘。此法適合于身體健康的老人和有慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸疾病、高血壓病恢復(fù)期的患者。

3.反臂背向散步法即行走時(shí)把兩手的手背放在兩側(cè)后腰部,緩步背向行走50步,然后再向前走100步。這樣一倒一前反復(fù)走5～10次。此法適合于有輕微老年癡呆癥、神經(jīng)疾病患者。

4.擺臂散步法走路時(shí)兩臂前后做較大幅度的擺動(dòng)。每分鐘行走60～90步。此法適合于有肩周炎、上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、輕度肺氣腫等疾病的老年人。

5.摩腹散步法步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部,每分鐘30～50步,每走一步按摩一周,正轉(zhuǎn)和反轉(zhuǎn)交替進(jìn)行,每次散步時(shí)間3～5分鐘。此法適合于有腸胃功能紊亂、消化不良等胃腸疾病的老人。

近年來,歐美各國(guó)越來越提倡在靡靡細(xì)雨中散步的做法,認(rèn)為此時(shí)的空氣中有大量的負(fù)離子產(chǎn)生,對(duì)身心健康特別有益。

縱觀長(zhǎng)壽老人的養(yǎng)生之道,幾乎均可發(fā)現(xiàn)他們有一個(gè)共同的特點(diǎn),就是永遠(yuǎn)記住生命在于運(yùn)動(dòng),能走路時(shí)盡量走路,把散步作為一種不花錢的“保健品”。

需要指出的是，老年人散步健身必須持之以恒，長(zhǎng)年堅(jiān)持，方能顯效。老年人既可以晨起散步，也可以在每日晚餐后半小時(shí)以后去散步，從緩步前行中獲取健康和快樂。