許多人一旦步入老年人的額隊伍，就不喜運動，偏愛于長時間待在家里，除了身體上的健康隱患，很多人還會由于缺乏與他人的交流與溝通，形成社交恐懼癥，甚至造成焦慮癥、抑郁癥，產生睡眠障礙和情感障礙，家庭矛盾也會相應增加。

而出去活動是預防這些疾病的最好方法。每天步行1小時或更長時間對高齡老人的健康十分有益。該研究對象的平均年齡為85.9歲。研究人員將老人分為兩組，第一組老人每天步行1小時或更長時間，第二組老人每天步行不足1小時。在兩年的研究中，第二組老人的死亡率比第一組高1/3。研究還發現，第二組老年人更易出現情緒低落、認知能力受損、心臟病、關節炎和高血壓等健康問題。

專家建議，老人每天要在精力充足的時候，下樓溜達溜達，和朋友們聊聊天，或帶個收音機，邊活動邊聽。溜達的最佳時間是下午3點到晚上9點。

溜達之前要喝足水，盡量穿寬松舒適的衣服和鞋子;溜達時要抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前行，最好能邊走邊拉直背肌與肩胛肌，以改善腰、肩疼痛;溜達后也要花幾分鐘伸展一下肌肉。如果兩個小時內你還感覺疲勞，下次溜達的時候就盡可能慢一點。

因此，我們針對這些長時間不喜歡活動的的中老年人，就可以從今天開始做好步行的計劃，每天溜達5-10分鐘，然后再慢慢增加時間，最后達到每天30分鐘左右。如果一次不能做到，還可以分成三次，每次10分鐘。