老年人都害怕衰老，因此他們想通過養生保健、通過健身來延緩衰老，保持健康。人們常說“人老腿先老”，因此老年人最先要預防的就是腿部衰老。那么，延緩腿部衰老的方法有哪些呢?老年人要延緩腿部衰老，不如練練下面的健腿防老“八節功”。

1.剝蛇皮：雙手抱大腿，從腿根向下推拿按摩到腳踝，再向上推按到腿根，像剝蛇皮。做兩個8拍，兩腿交替。功效：預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，促使下肢血液暢通。

2.三拍三拖：坐姿。左手拍左腿，右掌在右腿上拖拉，三拍三拖;右手拍右腿，左掌在左腿上拖拉，三拍三拖，做8個3拍。功效：練習大腦指揮能力，雙手反應能力，促進血液循環。

3.扭膝蓋：雙腳并攏，屈膝微蹲。雙掌罩住膝蓋，順時針扭按2個8拍;逆時針扭按2個8拍。功效：疏通血脈，治膝關節痛。

4.搓腿肚：坐在床上，平伸雙腿，或立姿彎腰。雙掌抱住腿肚，搓揉4個8拍。左右交換。功效：促使下肢血液回流，增強雙腳肌肉力量。

5.踩車水：坐在高凳上，雙腳像踩車水一樣，也如踩單車一樣。做4個8拍。功效：增強關節肌肉活動能力。

6.扳腳趾：雙腿平伸坐在床上，或坐椅子上，腳架在凳子上，上身前屈，雙手扳雙腳趾，做4個8拍。功效：治腳抽筋，壯腰腿，強腳力。

7.搓腳心：雙掌搓熱，雙腳交叉，坐在床上或大椅子上，雙掌搓腳板心(涌泉穴)，做4個8拍。功效：促進全身血液暢通。

8.熱水泡腳：睡前熱水泡腳，并交替用左腳板擦右腳背，做4個8拍。功效：促進全身血液暢通。