人們常說肺活量越大越好，并且常用肺活量的大小來衡量身體的健康。有研究證明：同年齡段的老年人，肺活量越大，不僅表明他們身體更健康，而且還預示他的壽命更長。

由于老年人有生理功能漸衰、活動減少、肺功能下降的特點，經常進行胸廓牽拉、擠壓，以促進氣體交換，也能有效增加老年人肺活量。既可提高正常人的肺功能，還能促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復。

1。伸展胸廓 站立且雙臂下垂，兩腳間距同肩寬，吸氣，雙手經體側緩慢向上方伸展，盡量擴展胸廓。同時抬頭挺胸，呼氣時還原。

2。轉體壓胸 站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉動，右臂隨之側平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側胸前向右推動胸部，同時呼氣。向左側轉動時，動作相同，方向相反。

3。交叉抱胸 坐位，兩腳自然踏地。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時雙臂交叉抱于胸前，上身稍前傾，呼氣時還原。

4。雙手擠壓胸 體位同上。雙手放于胸部兩側，深吸氣，然后緩緩呼氣。同時雙手擠壓胸部，上身前傾，吸氣時還原。

5。抱單膝擠壓胸 體位同上。深吸氣，然后緩緩呼氣，同時抬起一側下肢，雙手抱住小腿，并向胸部擠壓，吸氣時還原。兩側交替進行。

6。抱雙膝壓胸 直立，兩腳并攏，深吸氣，然后緩緩呼氣，同時屈膝下蹲，雙手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協助排除肺上存留的氣體，吸氣時還原。