人到了老年行動就不如以前靈活了，總感覺腿腳像生銹了一樣，感覺發沉，甚至步履蹣跚，其中的一個主要原因就是膝關節退化。因此，許多老年人都十分重視膝關節的保健，但是不少老人對膝關節的保護還存在一些認識上的誤區。

誤區之一：運動會加速膝關節老化

隨著年齡增長，膝關節會產生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動則是錯誤的。老年人不運動容易患骨質疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協調性，容易跌倒造成嚴重骨折。合理運動可以有效降低老年人膝關節炎的發病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

有膝關節問題的老年人應避免劇烈運動，盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來支撐。老年人堅持跑步可增強關節韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。另外，老年人最好進行對膝關節沒有損傷的運動，譬如游泳、騎車等。

誤區之二：大量運動能“磨”掉骨刺

有些膝關節長有骨刺的老年朋友認為，通過加大運動量可以“磨”掉骨刺，這種想法不科學。

為了保持脊柱、膝、踝關節的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當地進行體育活動非常必要。而且，運動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應骨刺的局部刺激，從而減少機體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。