老年人為了身體健康進行體育鍛煉是件好事，但是由于老年人的機體不如年輕人，因此，在鍛煉時要特別注意運動量和運動安全。那么老年人應怎樣把握運動量呢?專家建議老年人在運動量上要注意做到 “酸加、痛減、麻停”，以免適得其反。

酸加 老年人剛參加體育運動時，會出現肌肉酸脹的現象，這是由于肌肉中代謝產物乳酸積累過多，刺激神經末梢而引起的一種正常的生理反應，只要作到鍛煉循序漸進，酸楚感就會逐漸減輕或消失，此時運動量可逐漸加大。

痛減 有些老年人自身患有各種老年性疾病，如腰腿痛、頸椎病、肩周炎等，在運動后常出現局部疼痛并有逐漸加重感，則說明身體某一部分肌肉或肌腱有隱性炎癥反應，此時運動量應減少、減輕，以免炎癥擴大。

麻停 在運動鍛煉中，要是感到某一部分機體出現麻木不適的感覺，這是局部神經受壓的征兆，也是鍛煉方法不當的反應，此時應立即停止運動，查找原因，并改換鍛煉方式或項目。